الپتیکال یا اسکی فضایی چیست؟

الپتیکال (Elliptical) یا همان اسکی فضایی یک دستگاه ورزشی تناسب اندام است که  در باشگاه‌های ورزشی یا خانه استفاده می‌شود. این دستگاه دو پدال دارد که همراه با دو دسته‌ برای تمرین عضلات بازو و شانه طراحی شده است. از این دستگاه برای انجام حرکت‌های شبیه به دویدن یا پیاده روی استفاده میشود.

اسکی فضایی قابلیت تنظیم میزان مقاومت و سرعت حرکت را دارد تا به شما اجازه دهد تمرین خود را براساس نیازهای خود تنظیم کنید.

از مزایای استفاده از الپتیکال می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

1. چربی‌سوزی،تقویت قلب و عروق و بهبود تنفس.
2. تمرین کلی عضلات بدن شامل پا، بازو، شانه، پشت و شکم.
3. امکان تنظیم میزان مقاومت و سرعت حرکت برای تنظیم شدن با توانایی های شخصی.
4. امکان نظارت بر ضربان قلب و میزان کالری مصرفی.

به طور کلی، این دستگاه یک ابزار موثر و محبوب برای تمرین تمامی عضلات بدن و افزایش توان بدنی است.

معایب الپتیکال:

 هزینه اولیه بالا:

الپتیکال‌ها تجهیزات گران‌قیمتی هستند و ممکن است برای برخی افراد غیرقابل توانائی باشد تا یک الپتیکال خود را خریداری کنند.

نیاز به فضای بزرگ:

برای قرار دادن یک الپتیکال خود در منزل یا محل کار، نیاز به فضای بزرگی دارید که ممکن است برای برخی افراد محدودیت ایجاد کند.

خطر آسیب‌های مربوط به استفاده نادرست:

استفاده نادرست از الپتیکال می‌تواند به زخم‌ها، درد عضلات و آسیب‌های مربوط به ورزش منجر شود، مخصوصاً اگر فرد به طور صحیح با آن کار نکند یا از تجهیزات مناسبی استفاده نکند.

عدم تنوع در برنامه های ورزشی:

برخی الپتیکال‌ها ممکن است محدودیت‌هایی در برنامه‌های ورزشی داشته باشند که می‌تواند باعث کاهش تنوع و تکراری شدن ورزش شود.

الپتیکال انواع مختلفی دارد که به برخی از آنها اشاره میکنیم:

1. الپتیکال پایه:

الپتیکال پایه یا استاندارد، نوع معمولی و عمومی‌تری از این دستگاه  است که اکثر باشگاه‌های ورزشی و خانه‌های ورزشی از آن استفاده می‌کنند. این دستگاه دارای پدال‌های معمولی بوده و قابلیت تنظیم مقاومت و سرعت حرکت را دارد.

3.الپتیکال درایو جلو:

الپتیکال درایو جلو (Front Drive)به این صورت است که الگوی حرکت آن برمبنای مکانیسم و محور چرخ‌های جلوی دستگاه است. در این نوع الپتیکال، دو چرخ پشتی و یک گیربکس قراردارد و مکانیسم حرکتی را با چرخ‌های جلوی دستگاه انجام می‌دهد.

4.الپتیکال درایو عقب:

الپتیکال درایو عقب (Rear Drive) به این صورت است که محور چرخ‌های آن در قسمت عقب دستگاه قرار دارد. در این نوع الپتیکال، مکانیسم حرکتی با استفاده از چرخ‌های پشتی دستگاه انجام می‌شود و تفاوتی در مکانیسم حرکت آن  بامدل درایو جلو (Front Drive) وجود دارد.

4. الپتیکال کم حجم:

مدل کم حجم مناسب برای آن‌هایی است که فضای کمی برای استقرار دستگاه دارند. این نوع الپتیکال کوچکتر است و به دلیل اندازه‌اش قابلیت حمل و نقل آسان به دارد.

5. الپتیکال جانبی:

ااگردستگاه را در تنظیمات عادی قرار دهید,می توانید مانند الپتیکال استاندارد پاهای خود را به جلو و عقب ببرید و تقریبا هیچ تفاوتی با آن ندارد اما مبتوانبد با تنظیمات بیشتر,تمرینات بیشتری با آن انجام دهید که بیشتر عضلات همسترینگ,باسن و لگن را مورد هدف قرار می دهد و می توان گفت که یک محصول برای عالی برای تمرین عضلات پایین تنه به حساب می آید.

6. الپتیکال سنتر درایو:

این مدل دارای مسیر حرکت مرکزی و محور اصلی در وسط دستگاه است. این نوع الپتیکال به کاربر اجازه می‌دهد با حرکت طبیعی پاهای خود به سرعتی بالا و با نرخ کالری بسیار کمی سوزاندن انرژی.

7. الپتیکال خوابیده:

الپتیکال خوابیده به این صورت است که کاربربه پشت خوابیده و با حرکت پاها به شکل بی‌وقفه روی پدال‌ها، اعضای بخصوص بدن را تقویت می‌کند.

این نوع، معمولاً در مراکز ورزشی حرفه‌ای یا در مراکز توانبخشی استفاده می‌شود.

تفاوت دوچرخه ثابت و الپتیکال:

دوچرخه ثابت و الپتیکال هر دو دستگاه‌های ورزشی موثر برای تمرین کردن و افزایش توان بدنی هستند، اما تفاوت‌هایی میان آن‌ها وجود دارد. در زیر به برخی از تفاوت‌های اصلی میان دوچرخه ثابت و الپتیکال اشاره می‌کنیم:

1. تفاوت درتمرین عضلات:

– دوچرخه ثابت: دوچرخه ثابت عمدتاً عضلات پای شما را تقویت می‌کند.
– الپتیکال: الپتیکال عضلات بدن، شامل عضلات پا، بازو، شانه و کمر را تقویت می‌کند.

2. تفاوت در نحوه قرارگیری بدن :

– دوچرخه ثابت: دوچرخه ثابت دارای یک صندلی است که شما روی آن نشسته و پاهای خود را حرکت می‌دهید.
– الپتیکال: این دستگاه وقتی استفاده می‌شود که فرد ایستاده باشد و همزمان دست ها وپاها حرکت میکنند.

با در نظر گرفتن تفاوت‌های ذکر شده، می‌توانید تصمیم مناسب‌تری برای انتخاب دستگاه ورزشی بر اساس نیازهای و توانایی‌هایتان بگیرید.

هنگام خرید الپتیکال به چه نکاتی توجه کنیم؟

1. **محل استفاده**:

بررسی کنید که این دستگاه را را در کجا قرار میدهید؟ ابعاد و اندازه اسکی فضایی باید با محل استفاده شما سازگار باشد.

2. **قدرت موتور**:

موتور  باید قدرت کافی برای پشتیبانی از وزن شما و انجام تمرین‌های متنوع داشته باشد.

3. **سیستم مقاومت**:

اسکی فضایی با سیستم مقاومت قوی و قابل تنظیم امکان انجام تمرین‌های متنوع و تنظیم شدن سختی را فراهم می‌کند.

4. **نمایشگر های اطلاعاتی**:

نمایشگر ها اطلاعات مهمی به شما ارایه میکنند مانند: زمان، مسافت، سرعت و ضربان قلب که می‌تواند در پیشرفت شما بسیار موثر باشد.

5. **امکانات اضافی**:

تعدادی از  الپتیکال ها امکاناتی مانند اتصال به اپلیکیشن‌ها، بلوتوث، پورت USB و… دارند که تجربه تمرین شما را بهبود می‌بخشند.

6. **ضمانت**:

اطمینان حاصل کنید که این وسیله دارای ضمانت مناسب است تا در صورت نیاز بتوانید از خدمات پشتیبانی استفاده کنید.

استفاده از این نکات قبل از خرید، به شما کمک می‌کند تا اسکی فضایی مناسبی انتخاب کنید که نیازها و تمرینات شما را بهترین شکل پوشش دهد.

نحوه صحیح قرار گیری بدن هنگام تمرین با الپتیکال:

قرار گیری صحیح بدن  بسیار مهم است تا از آسیب های عضلانی جلوگیری کند و همچنین حداکثر بهره وری از تمرین را داشته باشید. در زیر نحوه قرارگیری صحیح بدن در الپتیکال را برای شما توضیح می‌دهیم:

1. **وضعیت پاها**:

– قوس پاها را به طور طبیعی حفظ کنید، پاها روی پایه‌های قرار دارند و بدون فشار زیاد روی مچ پا استوانه کنید.
– وزن بدنتان را به طور متساوی بین پاها توزیع کنید.

2. **جلوگیری از تنش در گردن**:

– گردنتان را راست نگه دارید وبا با نگاه به جلو جلوی خم شدن آن را بگیرید.

3. **وضعیت دست‌ها**:

– دست‌ها را به دستگیره‌های الپتیکال گرفته و دستگیره‌ها را به طور مناسب نگه دارید تا گرفتن آنها راحت و آسان باشد و فشاری بر دست‌ها نباشد.

4. **قرار گیری صحیح ستون فقرات**:

– سعی کنید بدون انحنای زیاد یا خم شدن بدن روی الپتیکال بایستید.

رعایت این نکات،نه تنها از سلامت فیزیکی شما محافظت می‌کند بلکه به  شم کمک می‌کند تا تمرینات خود را به‌صورت موثرتر و موثرتر انجام دهید.

نحوه استفاده صحیح از الپتیکال:

استفاده صحیح از این دستگاه یک نکته مهم در تمرینات ورزشی خانگی است. در زیر نکاتی برای استفاده صحیح از الیپتیکال آورده شده است:

2. **شروع با گرم‌کردن**:

قبل از شروع به تمرینات سنگین، چند دقیقه با حرکات سبک و گرم کردن به مدت 5-10 دقیقه شروع کنید تا عضلات شما آماده تمرین شوند.

3. **تنظیم مقاومت**:

برای داشتن تمرین موثر، مقاومت الیپتیکال را به میزان مناسب وتنظیم کنید. مقاومت باید برای شما چالشی باشد اما بیش از حد سخت نیز نباشد.

4. **پیشرفت تدریجی**:

به مرور زمان، می‌توانید مقاومت و سرعت را افزایش دهید تا برای بدنتان چالش بیشتری ایجاد کنید.

5. **توجه به صحیح بودن حرکات**:

تمرین با حرکات صحیح و مناسب برای جلوگیری از آسیب‌های عضلاتی و بسیار مهم است. تمرکز کنید تا حرکات را به درستی و با کنترل انجام دهید.

6. **تمرینات متنوع **:

تغییر حرکات و سرعت و مقاومت  می‌تواند از خستگی زودرس بدن جلوگیری کند و تمرینات شما را جذابتر کند.

7. **تنفس صحیح**:

حین تمرین، تمرکز کرده و به تنفس خود توجه کنید. تنفس صحیح می‌تواند کارایی و تحمل بدن را در طول تمرین افزایش دهد.

با رعایت این نکات، استفاده از الیپتیکال به شما کمک می‌کند تا تمرینات موثری انجام دهید و به بهبود ورزش‌های خود برسید.