هر آنچه لازم است در مورد تردمیل بدانید:

تردمیل مدرن که امروزه ما می‌شناسیم، برای اولین بار در سال 1818 توسط یک آلمانی به نام ویلهلم هاسونلین اختراع شد. این تردمیل اولیه دارای یک سوئیچ برقی بود که اجازه می داد کاربر سرعت دستگاه را کنترل کند. این اختراع ابتدا به عنوان یک وسیله برای مربیان اسب ها مورد استفاده قرار گرفت، اما به تدریج از آن به عنوان یک وسیله تمرینات فیزیکی برای انسانها نیز استفاده شد.

ز آن زمان تا به امروز، تردمیل همواره در اکثر باشگاه های ورزشی، مراکز تناسب اندام، بیمارستان ها و حتی خانه های افراد بسیاری استفاده می‌شود و به یکی از محبوب‌ترین دستگاه‌های تمرینی برای تقویت قلب، افزایش استقامت و کاهش وزن تبدیل شده است.

استفاده از تردمیل برای تمرینات ورزشی دارای بسیاری از فواید برای سلامتی و بدن می‌باشد

برخی از فواید اصلی استفاده از تردمیل عبارتند از:

۱. افزایش تحمل قلب و عروق:

تمرینات هوازی مانند دویدن بر روی تردمیل باعث افزایش قدرت قلبی و عروقی می شود و باعث بهبود عملکرد قلبی و عملکرد سیستم قلبی عروقی می شود.

۲. کاهش وزن:

تمرینات دویدن بر روی تردمیل که شدیداً کالری ها را میسوزاند، می‌تواند به کاهش وزن وتناسب اندام کمک کند.

۳. افزایش توانایی بدنی:

تمرینات دویدن بر روی تردمیل می‌تواند به افزایش توانایی بدنی، قدرت و استقامت عضلات کمک کند.

۴. بهبود سلامت روحی:

ورزش‌های هوازی مانند دویدن بر روی تردمیل می‌تواند تولید هورمون‌های شادی مثل اندروفین را افزایش دهد وسلامت روحی را تقویت کند.

۵. افزایش انعطاف پذیری:

تمرینات دویدن بر روی تردمیل می‌تواند به افزایش انعطاف پذیری مفاصل کمک کند.

انواع مختلف تردمیل های موجود در بازار:

۱. تردمیل معمولی:

این نوع تردمیل‌ها برای استفاده در خانه یا محیط‌های کوچک مناسب هستند. طراحی ساده‌ای دارند و عملکرد مناسبی برای تمرینات آئروبیکی ارائه می‌دهند.

۲. تردمیل حرفه ای:

این نوع تردمیل‌ها برای استفاده در باشگاه‌های ورزشی یا مراکز تمرین حرفه‌ای مناسب هستند. دارای ویژگی‌های پیشرفته‌ای مانند صفحه نمایش LCD، برنامه‌های تمرین مختلف و قابلیت اتصال به اپلیکیشن‌های تمرین است.

۳.تردمیل آبی :

این نوع تردمیل ها بیشتر در استخرها مورد استفاده قرار می گیرند. تردمیل های آبی بدون موتور هستند و از نوع دستی می باشند.

۴. تردمیل برقی:

این نوع تردمیل‌ها دارای موتور برقی هستند که وضعیت سرعت و شیب را به صورت خودکار تنظیم می‌کند. این نوع تردمیل‌ها برای تمرینات شدیدتر و ورزشکاران حرفه‌ای مناسب هستند.

۵. تردمیل تاشو:

این نوع تردمیل‌ها دارای قسمت‌هایی هستند که می‌توانند تاشده و جمع شوند. این ویژگی آن‌ها را برای استفاده در محیط‌های کوچک و قابل حمل می‌کند

هر یک از این انواعی که دکر شد ویژگی‌ها و استفاده‌های خاص خود را دارند و باید با توجه به نیاز‌ها و فضای موجود، انتخاب شوند.

شیب تردمیل  چه کاربردی دارد :

شیب تردمیل در واقع میزان نزول یا صعود دستگاه  است و تعیین می‌کند که تمرین کننده در چه شیبی دویدن را آغاز می‌کند. تنظیم شیب  می‌تواند تاثیرات متنوعی بر روی عضلات و مفاصل داشته باشد:

فوایدافزایش شیب تردمیل:

– افزایش شیب  باعث افزایش تنش بر روی عضلات پا و مفاصل می‌شود، به ویژه عضلات ران و پشت باسن.

– تمرین با شیب بالا می‌تواند به بهبود استقامت عضلات و افزایش تناسب اندام کمک کند.

– این افزایش شیب می‌تواند باعث افزایش سرعت ضربان قلب و سوزاندن چربی بیشتر شود.

کلید امنیتی چیست؟

کلیدی است که از طریق رشته ای در یک انتها به پنل جلویی دستگاه و از طرف دیگر به کاربر متصل می شود. هدف آن ارائه  توقف اضطراری به کاربر است زیرا بلافاصله پس از خارج شدن کلید از جای خود، متوقف می شود.

برای استفاده از تردمیل به چه نکاتی توجه کنیم؟

-قبل از استفاده، بهتر است به مدت 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید، تا عضلات شما منقبض و دچار گرفتگی نشود.

-به هیچ عنوان بدون کفش از دستگاه  استفاده نکنید، حتما از کفش‌های مخصوص دویدن یا پیاده‌روی استفاده کنید چرا که خطر آسیب دیدگی زیادی در برخواهد داشت.

-مهم‌ترین نکته دکمه توقف اضطراری دستگاه است. که باید از جایگاه و کاربرد آن دکمه با خبر باشید. این دکمه معمولا یک دکمه قرمز رنگ در وسط کنسول دستگاه می‌باشد.

-در هنگام شروع و پایان حرکت بهتر است، آهسته حرکت کنید تمرکز شما به صفحه کنسول یا مانیتور باشد همچنین نگاهتان به پاهایتان نباشد تا تعادلتان را از دست ندهید.

-وقتی به راه رفتن روی دستگاه عادت کردید بهتر است شروع به دویدن‌ کنید. دویدن را به صورت آهسته انجام‌ دهید و سپس دویدن سریع را امتحان کنید زیرا موثرترین روش دویدن برداشتن 3 قدم در هر ثانیه است.

-از شیب استفاده کنید، برای بالا بردن شدت تمرین از شیب استفاده کنید بدون اینکه، سرعت را بالا ببرید شیب دستگاه را زیاد کنید.

-حتما به این نکته دقت کنید که فرود پا باید از قسمت وسط صورت بگیرد، نه از قسمت پنجه یا پاشنه پا، سعی کنید گام های بلند برندارید زیرا انرژی زیادی مصرف می‌کنید.

-برای اینکه فشار مضاعف را از روی کمر، زانو و پاها کم کنید حتما بعد از حدود، 5 دقیقه شیب را کاهش دهید.

-به طور ناگهانی از دستگاه پایین نپرید.

-حتما قبل از تمرین آب کافی بنوشیدتا از دهیدراتگی بدن جلوگیری شود.

ایا استفاده از تردمیل دربارداری مجاز است؟

استفاده از تردمیل در حالت بارداری می‌تواند مناسب باشد، اما بیشتر پزشکان توصیه می‌کنند قبل از شروع ورزش در دوره بارداری، با متخصص زنان و زایمان مشورت کنید. اگر پزشک شما اجازه داده و به شما راهنمایی داده باشد که می‌توانید ورزش کنید، در نظر داشته باشید:

– حداکثر زمان پیشنهادی برای ورزش بارداری ممکن است محدود شود، در نتیجه اطمینان حاصل کنید که فقط در حد مجاز فعالیت می‌کنید.

– اگر احساس خستگی، سردرد، اشفتگی، سرگیچه یا هر نشانه ناگوار دیگری در هنگام ورزش احساس می‌کنید، باید فوراً از ان خارج شوید  استراحت کنید.

– در طول تمرین، همیشه به آب و خوراکی کافی حتما توجه کنید.

– همچنین برای خنثی کردن هر احتمال ناخواسته، از کلید امنیتی استفاده کنید.

پزشک شما ممکن است به شما توصیه دهد که در صورت وجود مشکلات زنانه از ورزش‌های بارداری خودداری کنید. همچنین در مواقع ضروری، ممکن است او به شما توصیه کند که فقط در محیط با نظارت و کنترل انجام ورزش دهید.

ایا تردمیل برای کودکان مناسب است؟

بله، می‌تواند برای کودکان مناسب باشد، اما باید به موارد زیر دقت کرد:

1. سن کودک: اغلب سن مناسب برای شروع استفاده از تردمیل حداقل 10 سال و بالاتر است.

2. استفاده تحت نظارت: کودکان باید همیشه زیر نظر بزرگترها مثل والدین یا مربی تمرین کنند1

3. مدت زمان و شدت تمرین: کودکان نباید بیش از حد زمانی روی تردمیل تمرین کنند و شدت تمرین آن‌ها هم باید منطبق با سطح فعالیت و وضعیت فیزیکی آن‌ها باشد.

4. تنظیمات ایمنی: اطمینان حاصل شود که تردمیل دارای تنظیمات ایمنی مناسب برای کودکان می‌باشد، مانند قفل ایمنی و توقف اضطراری.

از این رو، اگر مطمئن هستید که شرایط فوق الذکر برقرار است، تردمیل می‌تواند یک راه مناسب برای تحرک و سلامتی کودکان باشد.

ایا استفاده از تردمیل برای همه مفید است؟

استفاده از تردمیل برای بسیاری از افراد مفید و مناسب است، اما برای همه مناسب نیست. در ادامه برخی از مواردی که باید در نظر گرفته شوند برای تعیین اینکه آیا استفاده از تردمیل برای هر فرد خاص مناسب است یا خیر، آورده شده است:

1.وضعیت جسمانی:

استفاده از تردمیل ممکن است برای افرادی که مشکلات قلبی، مشکلات مفاصل دارند قابل توصیه نباشد.

2.هدف تمرین:

اگر هدف شما افزایش استقامت، کاهش وزن یا تقویت عضلات است، استفاده از تردمیل می‌تواند مفید باشد.

با توجه به این موارد، استفاده از تردمیل ممکن است برای بسیاری از افراد مفید و مناسب باشد، اما همیشه بهتر است قبل از شروع هر برنامه تمرینی، با یک پزشک یا متخصص تمرین مشورت کنید تا از ایمنی و مناسب بودن آن برای شما اطمینان حاصل کنید.